dzien nie

[...] Trochę to jałowe, ale skoro tak lubisz to smacznego. "rozumiem ze takie rzeczy między posiłkami jak owoce tez wpisywać ogólnie wszystko co zjadam przez cały dzień wpisywać w dziennik ?" Oczywiście że tak. Poza tym pomiędzy posiłkami nie powinieneś jeść niczego, a owoce wkomponować w te posiłki. Tym głównie różni się zdrowe odżywianie od [...]

Spalacze biore pierwszy raz, i myśle że się przydadzą bo trening treningiem ale (niestety) nie zawsze udaje mi się zrealizować trening na dany dzień. Waga koło 73kg przy wzroście 180cm, wiek 19 lat. Ogólnie to z ćwiczeniami mam już troche doczynienia bo w wieku 14lat ważyłem tyle ile obecnie. W końcu wziąłem sie za siebie schudłem 10 kg bez [...]

juz 3 dzien ciągne;p własnie z tymi tluszczami nei wiedzialem gdzie je dodać i w jakiej postaci?bo jakos nie mam gdzie dodac nigdzie nie pasuje

[...] to jakas bzdura. Spadkow nie bedziesz mial po zaprzestaniu brania BCAA. Przy czym warto dodac skoro juz porownujesz do kreatyny to BCAA nie bierze sie cyklicznie, oczywiscie mozna jesli chce sie zaoszczedzic troche $. Co do nie brania kreatyny w dzien nietreningowy to prawda Oczywiscie chodzilo mi o BCAA. Nie wiem czemu napisalem kreatyny }:-(

Jest dobrze...i nie zamieniaj bica z tricem...uwazam ze:)....bica nie powinno sie robic... dzien przed plecami. ..And JUSTICE for ALL

Wykroki albo nozyce zamienie zamiast wstepowania na podest, a na syzyfkach zarazbym sie polamal, nie jestem zbyt gipki. To nie dla mnie cwiczenie. Dzis dodam 2 dzien. POZDRAWIAM Snoop

To że niec czujesz głodu nie oznacza że twe mięśnia są zregenerowane, to jakiś dziwny Twój wymysł że na 3 dzien głodu nie czujesz po obżarstwie

Podaż makroskąłdników codziennie powinna być podobna, nie ma tu znaczenia dzien treningowy czy nie.

[...] w zaokrągleniu 20g faza nasyceniowa trwa przez 5 dni czyli wychodzi ze zostaje mi jeszcze 400g. no spoko, ale teraz juz nie kumam bo- 0,03*63=1,89 czyli 2gramy na dzien, a 400:2= 200dni!!!!!!!!!! Czy sie gdzies pomylilem jak tak to poprawcie. Jesli sie nie myle to zbyt dlugie stosowanie kreatyny zle wplywa na nerki, a 200dni to [...]

czy cwiczenia na wszystkie partie miesni powinienem robic w seriach po 1-5 powtorzeń? moim zdaniem nie ! np. biceps rob po 6-8, rozpietki to samo... inaczej to mozem byc bardzo kontuzjogenne, zreszta na Twoim etapie przy 10p. w serii i tak będzie Ci ładnie szła siła jakie ćw na klate? Wyciskanie leżąc, wyciskalnie głową w doł, rozpiętki, poręcze z [...]

ja zacząłem od 1tabletki i co drugi dzien zwiększam o połowe. Łatwo się dzieli wiec nie ma problemu.

Nie zrozumieliśmy się zbydnio, nie mam problemów z poceniem się w dzień, wszystko jest jak najbardziej w porzątku, tylko w nocy budzę bo mi zimno i jestem mega zalany wodą.

mogliście dać większą zniżke, a trwającą np 1 dzień, a takto szału nie ma

Witaminki biorę drugi dzień i jak narazie żadnych efektów nie widać.... Ale robota mnie wykańcza... Byłem 2 dni w pracy zakwasy pleców, nóg... i ogólne przemęczenie... jak już mówiłem bardzo ciężka praca. Ogólne wyczerpanie organizmu, wszystko mnie boli ledwo co chodze a zaraz musze zapierdzielać na drugą zmiane... i nadal zastanawiam sie nad [...]

[...] wynikać z tego, że za bardzo chcesz ten szpagat zrobić (czyt. zbyt szybko). Od kiedy się rozciągasz i jak często/intensywnie? Jakie ćwiczenia stosujesz? Rozciągałem się codziennie rano, trwało to ok godziny : Przed przystąpieniem do rozciągania statycznego - rozciąganie dynamiczne. 50 razy na nogę wymach do góry, wymach do tyłu, wymach na [...]

Nie musisz cały czas stać przy garach. Równie dobrze możesz przygotować za jednym razem posiłki na cały dzień czy nawet na kilka dni jeśli znajdziesz chwilę. Co do ilości posiłków jeśli nie masz problemów ze zdrowiem to możesz jeść nawet 3 główne plus przekąski na zabicie głodu o ile takich potrzebujesz. Jedyną rzeczą którą warto przemyśleć jest [...]

[...] ja juz sie do niego przyzwyczailem i nie czuje, bo inni mi ciagle mowia ze fajny zapach ale masz racje bo testerem jak sie psiknalem to pachnialo jeszcze dlugo przez drugi dzien (i sam ten zapach czulem intensywnie). Z tym testerem ktory kupilem nie jest tak samo... Chyba skocze do marketu podmienic testery Zmieniony przez - Tom_s w dniu [...]

Ja przez pół roku nie używałem cukru doprowadziło to do znacznej utraty masy, słodzik zawarty w coli light powodował wypadanie włosów, brak apetytu, odradzam takich praktyk, teraz spożywam cukier max 100gr dzień i jest znacznie lepiej ze zdrowiem jak i samopoczuciem, uważajcie na to co wam wmawiają.

Liczyłem i liczyłem i wyliczyłem ;D jeżeli mam dobry dzień i jem wszystko co zaplanuje to to wygląda mniej więcej tak: nie jestem peny czy dobrze wszystko policzyłem .. (nie da sie perfekcyjnie policzyć) 4300 kcal białko: 3.2g/kg węglowodany: 9g/kg tłuszcze: 2.7g/kg + do tego dodałbym do bica jeszcze o kolano i młota i do barków unoszenie w tył [...]

[...] rok wiec wszystko opadło i zaczołem od nowa ale tak jak powinno być waga 91kg + redukcja do 83-85 zapotrzebowanie ustawiłem sobie 2300-2600 i tak cwicze 5-6 x w tyg za kazdym razem aeroby bieżnia rowerek 10 min i wiesz co od 7 marca spadła waga na dzien dzisiejszy do 87,4 wiec naprawde 10 min nie dużo a efekty fajne polecam ;)) i głowa do góry